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걱정을 줄이는 방법에 대한 가이드

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by 존잘러나루토 2020. 6. 3. 09:19

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걱정을 줄이는 방법에 대한 가이드



모든 사람들은 가끔 가벼운 불안감을 다룬다.


하지만, 만약 불안이 당신의 삶을 지배한다면, 당신은 그것을 통제할 방법을 찾아야 한다.


다행히도, 불안과 관련된 문제들을 물리칠 수 있는 많은 방법이 있다.


이어지는 정보는 불안감을 과거의 일부로 만들면서 대처하는 방법을 찾는데 도움이 될 것이다.




불안이 당신을 끌어내리지 않도록 하기 위해, 매일 침착하게 운동하라.


신체활동은 당신의 기분을 북돋우고 정신적 스트레스를 유발하는 문제들을 우회시킬 수 있는 엔돌핀을 만들어낸다.


게다가, 운동은 전반적인 건강에 좋다.




많은 사람들에게 놀라운 일이지만, 웃음은 종종 불안감을 줄이고 여러분의 생각을 더 행복한 마음가짐으로 이끌 수 있는 대단한 강장제가 된다.


TV에서 재미있는 프로그램을 보거나, 여러분을 웃게 하는 좋은 책을 가져가거나, 전화로 재미있는 사람을 불러 좋은 긍정적인 분위기를 만들어라.




매일 당신이 성취할 목표를 세워라.


오늘까지 이루어야 할 정해진 목표가 있을 때, 당신의 초점은 오로지 그 목표에만 머물러 있을 것이다.


마음을 바쁘게 할 것이고, 하루나 인생의 부정적인 면에 집중하지 못하게 할 수 있어 공격을 막을 수 있다.




심호흡을 지향하는 전략을 채택하여 불안과 관련된 무거운 호흡을 제거한다.


불안은 일부에서 과호흡을 유발하는데, 이것은 얕은 호흡이다.


횡경막에서 숨을 쉬는 것으로 보상하라.


심호흡을 하면 불안감이 낮아진다.




건강한 식단을 먹는 것은 불안을 다루는데 매우 중요한 부분이다.


정제된 당분과 건강에 좋지 않은 음식으로 몸을 채우지 마라, 균형잡히고 영양이 필요한 식단이 바로 그것이다.




하루에 장시간 앉아 있는 것을 피하라.


하루 종일 책상에 앉아 있으면 쉬는 시간에 산책도 하고 운동도 조금 한다.


때때로 일어서려고 노력하라.


집에서는 활동적으로 지내고, 산책을 하며, 텔레비전 시청과 앉아 있는 시간을 최소화한다.


쉬는 것도 좋지만 양이 많으면 더 불안해질 수 있다.




운동은 뇌 속의 화학물질을 바꾸는 좋은 방법이다.


세로토닌의 낮은 수치는 불안감을 유발할 수 있지만, 운동은 정말로 도움이 될 수 있다.


활발한 산책, 정원 가꾸기, 체육관 운동과 같은 일을 하는 것은 뇌에서 도파민과 세로토닌을 생산하는데 도움이 되는데, 이것은 여러분이 긴장을 풀게 하는 두 가지 요인이다.


이것은 불안감을 감소시킬 뿐만 아니라 우울증도 감소시킨다.




너를 괴롭히는 문제에 대해 얘기할 수 있는 사람을 불러라.


자신을 표현할 사람이 있으면 마음이 차분해져 불안감을 줄일 수 있다.


마음에 걸리는 것에 대해 말하는 것은 불안감을 줄이는 데 도움이 된다.




현재에 머무르는 것을 연습하라.


불안감을 가진 사람의 가장 부정적인 경향 중 하나는 과거에 일어났던 사건에 너무 많이 연연하거나 미래의 "할 일" 리스트에 연연하는 것이다.


이것은 스트레스와 걱정스러운 감정을 가져와서 불안감을 유발할 수 있다.


현재에 집중함으로써 불안을 최소화하고, 잠시 다른 것에 대한 생각을 중단하라.




당신이 느끼고 있는 불안감을 어느 정도 해소할 수 있는 확실한 방법은 무엇인가? 웃음과 미소는 불안감을 최소화할 수 있는 가장 쉬운 방법이다.


인생의 좋은 점을 의식하라.


만약 여러분이 불안감 공격의 시작을 느낀다면, 여러분의 얼굴에 웃음을 가져다 줄 유머러스한 상황, 쇼 또는 책을 찾아라.




위의 글에서 언급했듯이, 가벼운 불안은 삶의 기능이고 우리가 그저 다루어야 할 것이다.


불안이 정상적인 생활을 방해하고 있다면, 그것을 통제해야 한다.


앞의 단락에서 제시된 아이디어는 당신이 이것을 성취할 수 있는 힘을 줄 것이다.